La flexibilité du corps est beaucoup plus importante que vous ne le pensez. Selon les experts, être flexible signifie obtenir de meilleurs résultats lors d’une activité physique, réduire les risques de blessures et de douleurs articulaires, mais aussi améliorer la mobilité et la coordination musculaire.

Une bonne flexibilité aide également à améliorer la circulation sanguine et à prévenir des conditions telles que l’arthrite, le diabète et les problèmes rénaux.

Dans cet article, nous vous proposons 10 exercices d’étirement qui permettront d’assouplir votre corps, de renforcer vos articulations et vos muscles et d’améliorer votre qualité de vie.

1. Étirement du chat et de la vache

L’étirement du chat et de la vache est parfait pour commencer à échauffer votre colonne vertébrale. Améliorer la flexibilité du dos, du cou et des épaules. Commencez à partir d’une position quadrupède, puis arquez lentement votre dos, en poussant votre ventre vers le bas et en levant la tête. Faites une pause de quelques secondes, puis soulevez lentement votre dos, comme un chat. Effectuez 10 répétitions.

2. Le chiot s’étire

Cet exercice est idéal pour le haut du corps, y compris le dos, les épaules et les bras. Mettez-vous à quatre pattes, en gardant vos mains sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Avancez lentement vos mains en ramenant votre poitrine vers le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez 3 fois.

3. Étirement des ischio-jambiers

Asseyez-vous sur le sol, les jambes allongées devant vous. Étirez vos bras et penchez-vous en avant en essayant de vous pousser le plus loin possible tout en gardant les jambes droites. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez 3 fois.

4. Étirement du dos

Cet exercice d’étirement est idéal pour allonger votre dos, mais assurez-vous de ne pas trop l’étirer. Si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort dans votre cou, vous en avez probablement trop fait. Allongez-vous sur le ventre, levez-vous sur les coudes et gardez le ventre à plat sur le sol. Poussez-vous vers le haut avec vos mains, dans une position semblable à celle des pompes, mais en gardant vos hanches au sol. Restez dans cette position pendant 30 secondes et répétez 3 fois.

5. Fente latérale

Passons aux jambes. Commencez en position debout, les pieds légèrement écartés. Ramenez lentement le poids de votre corps sur votre côté droit. Maintenez la position pendant 30 secondes, effectuez 3 répétitions de chaque côté.

6. Étirement latéral

Cet exercice fait travailler différents muscles, la colonne vertébrale, l’aine, les ischio-jambiers et l’abdomen. Écartez vos jambes et étirez vos bras jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. Penchez-vous sur votre côté droit, en pliant votre genou droit et en posant votre coude sur votre genou. Étendez votre bras gauche vers le plafond, en gardant une ligne droite du pied gauche à la main gauche. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez de l’autre côté.

7. Torsion vertébrale assise

Idéal pour augmenter la souplesse des épaules, de la poitrine et de la colonne vertébrale. Asseyez-vous sur le sol et gardez vos jambes droites. Pliez votre genou droit et placez-le sur votre jambe gauche. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l’exercice de l’autre côté.

8. Étirement assis

Un exercice d’étirement parfait pour augmenter la flexibilité des jambes. Commencez à vous asseoir, étirez vos jambes sur le côté autant que possible. Amenez vos bras le plus loin possible. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

9. Étirement des ischio-jambiers (version 2)

Cet exercice d’étirement rend vos ischio-jambiers et vos mollets plus souples. Asseyez-vous sur le sol et tendez une jambe. Pliez le genou de l’autre jambe et amenez le pied à l’intérieur de la cuisse de la jambe opposée. Étendez vos bras au-dessus de votre tête et penchez-vous en avant sur votre jambe. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis changez de jambe et répétez.

10. Étirement “Pont”

Le pont n’est pas seulement un bon moyen d’entraîner votre tronc, mais il peut être converti en un exercice d’étirement pour étirer votre cou, votre dos, vos cuisses et vos hanches. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Soulevez lentement vos hanches, en gardant vos épaules droites et vos pieds à plat sur le sol. Restez dans cette position pendant 30 secondes. Répétez trois fois.