Si vous souhaitez tonifier votre corps, mais que toutes vos routines d’entraînement vous semblent trop avancées, ces  6 exercices isométriques pour renforcer et tonifier vos abdominaux, vos jambes et vos fessiers sont définitivement pour vous.

La mise en pratique  d’ exercices isométriques  consiste à maintenir le corps dans une position précise pour générer une tension musculaire capable d’  entraîner le muscle et de le renforcer . Ces exercices peuvent être appliqués pour tonifier différentes zones du corps.

Dans les exercices isométriques, par conséquent, le corps ne bouge pas et le muscle reste dans une position statique bien qu’il soit stimulé pour générer une contraction. Ci-dessous, nous vous proposons 6 exercices isométriques qui devraient faire partie de votre routine.

planche . Allongez-vous sur le ventre, puis placez vos paumes sur le sol et soulevez votre corps sur elles et sur vos orteils. Maintenez cette position pendant 30 secondes, reposez-vous et répétez.

Squats muraux . Appuyez votre dos contre un mur, puis pliez vos jambes comme si vous alliez vous asseoir. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes.

Bateau . Cet exercice se pratique assis sur un tapis, les pieds à plat sur le sol. Ensuite, contractez vos muscles abdominaux, gardez votre dos droit et soulevez vos jambes du sol pour former un “V” avec votre corps. Maintenez la position pendant une minute ou deux.

Planche modifiée . Il existe différentes façons de faire l’exercice de la planche, et cet exercice en fait partie. Commencez dans une position de planche classique, puis levez la jambe gauche et le bras droit en même temps. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis changez de jambe et de bras.

Pont fessier . Allongez-vous face vers le haut sur un tapis, puis soulevez votre bassin et vos fesses en plaçant vos paumes et vos pieds sur le sol. N’oubliez pas de contracter vos muscles abdominaux et fessiers. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez deux fois.

Squats de sumo . En partant d’une position droite, le dos droit, écartez légèrement les jambes et gardez les orteils légèrement pointés vers l’extérieur. Abaissez votre corps en pliant les genoux et en penchant légèrement votre torse vers l’avant. Attention : les genoux doivent être alignés avec les orteils et les muscles des fesses et du ventre bien contractés. Effectuez 4 séries de 15 répétitions.

Maintenant que vous savez comment les faire, essayez ces  exercices isométriques pour tonifier vos abdominaux, vos jambes et vos fessiers . Associez-les à une routine d’exercices cardio pour optimiser les résultats.