En ce qui concerne l’entraînement des fessiers , le premier exercice qui vient à l’esprit est certainement le squat. Et ce n’est certainement pas un hasard : l’exercice de squat est sans aucun doute l’un des plus efficaces pour entraîner et tonifier cette partie du corps, mais apparemment ce n’est pas « le » plus efficace.

Selon les experts, l’ exercice de poussée de la hanche est le plus efficace pour renforcer et tonifier les fesses , et dans cet article nous expliquons comment cela fonctionne et comment le mettre en pratique pour obtenir des résultats dans les plus brefs délais.

Renforcer les fesses n’est pas seulement une question esthétique. Avoir des muscles forts nous permet de courir plus vite et d’améliorer les performances dans d’autres sports, mais aussi d’avoir une posture plus correcte et donc de réduire les risques de blessures et de problèmes de dos.

L’ exercice de poussée de la hanche est essentiellement un lifting de la hanche. La version pour débutants est le pont fessier, qui consiste à s’allonger sur le sol avec les jambes pliées, les bras à vos côtés et à soulever votre hanche vers le haut à l’aide de vos ischio-jambiers. Votre dos doit former une ligne droite avec vos cuisses et vos fesses.

Au fur et à mesure que vos muscles se renforcent, vous pouvez améliorer l’exercice en utilisant un banc et des poids. Dans ce cas, vous devez mettre la zone de l’omoplate sur un banc, pour avoir une plus grande plage d’exécution de l’exercice.

Pour augmenter encore l’intensité, vous pouvez mettre un poids sur l’abdomen, ou utiliser une machine spécifique pour l’ exercice de poussée de la hanche .

Pour effectuer l’exercice correctement, il est essentiel d’éviter certaines erreurs, qui peuvent causer des blessures ou annuler l’efficacité de l’exercice lui-même. Si vous décidez d’utiliser un banc, il est important que sa hauteur soit suffisamment élevée pour garder votre dos et vos hanches alignés, formant une ligne horizontale.

De plus, lorsque vous vous penchez, ne vous penchez pas trop bas, dans le bas du dos, ou trop haut, au-delà des épaules.

Incluez l’ exercice de poussée de la hanche dans votre routine d’entraînement pour tonifier vos fessiers et voir les premiers résultats après les deux à trois premières semaines.