Simple à réaliser et très efficace, l’ exercice du ver permet de tonifier trois muscles : les abdominaux, ceux des jambes et ceux des bras.

L’ exercice du ver est très connu des pratiquants de crossfit. Il n’est pas difficile à réaliser et nous permet de forcer et d’entraîner les muscles ainsi que de brûler des calories. Il est appelé ainsi car il imite les mouvements d’un ver. L’avantage de cet exercice est qu’il nous permet d’ entraîner, de tonifier et de renforcer nos muscles sans avoir besoin d’équipement. Nous allons vous expliquer comment faire l’exercice ci-dessous.

  1. En position debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, penchez votre torse vers l’avant jusqu’à ce que vos mains soient au sol.
  2. Avancez avec vos mains, comme si vous marchiez avec elles, en les utilisant pour soutenir votre corps. Vous devez garder votre torse immobile et contracter vos muscles.
  3. Si vous le pouvez, essayez de bouger avec vos paumes ou vos avant-bras jusqu’à ce que vous atteigniez la position de planche classique.
  4. Maintenez cette position autant que possible, mais n’en faites pas trop au début.
  5. Revenez lentement à la position de départ, en utilisant vos mains pour “marcher” en arrière.
  6. Selon votre condition physique, vous pouvez commencer par 2 ou 3 séries de 10 à 15 répétitions chacune, puis progresser progressivement.

En plus de tonifier les muscles, l’ exercice du ver aide à renforcer les épaules, à corriger la posture, à augmenter l’équilibre et à stabiliser la colonne vertébrale.