Maintenir un poids santé est l’un de nos principaux objectifs, surtout lorsque les vêtements commencent à être serrés et que ces bourrelets deviennent encore plus visibles. Adopter une routine d’exercices cardio est indispensable pour perdre du poids, mais l’idéal est de la combiner avec des exercices visant à muscler et tonifier la zone abdominale .

Un tel exercice est le couteau jack . C’est un exercice qui a ses origines dans le yoga et qui est une version plus intense de la planche classique, ainsi que l’un des exercices isométriques les plus efficaces pour affiner la taille et tonifier l’abdomen.

L’ exercice jack knife permet de travailler les muscles droits, transversaux abdominaux, obliques, lombaires et fessiers, en stimulant les fibres musculaires les plus profondes pour générer des tensions sans faire de mouvements de contraction.

Les exercices isométriques sont idéaux pour renforcer des zones bien précises du corps, comme le ventre, les fessiers ou les jambes. Généralement, des séries de 10 à 15 secondes par exercice sont réalisées, mais dans le cas de l’exercice de planche, cela peut aller jusqu’à une minute (et plus).

Comment effectuer l’exercice du couteau jack

Première étape . Allongez-vous sur un tapis, face vers le haut et avec votre dos fermement appuyé dessus.

Deuxième étape . Étirez bien vos bras, sans toucher le sol, puis amenez vos mains vers la nuque puis sous votre tête.

Troisième étape . Serrez vos muscles abdominaux, comme si vous exécutiez une contraction.

Quatrième étape . Pliez les genoux et amenez-les vers votre poitrine, tendez les bras comme si vous vouliez toucher vos talons, mais sans décoller votre dos du tapis.

Rappelez-vous que l’abdomen doit rester bien contracté tout au long du mouvement : les muscles fourniront la poussée, sinon le cou et le dos pourraient subir des blessures. Effectuez 4 séries de 10 répétitions.

Maintenant que vous savez comment faire l’ exercice du couteau jack , ajoutez-le à votre routine d’exercice pour tonifier vos abdominaux et affiner votre taille en un temps record.