En ce qui concerne l’entraînement des fessiers , le premier exercice qui vient à l’esprit est sans aucun doute le squat. Bien qu’il fonctionne parce qu’il est ciblé, ce n’est pas le seul exercice utile à cet égard, ni le plus efficace.

Peu connaissent, par exemple, la poussée des hanches , un exercice moins connu qui a la capacité d’activer une plus grande quantité de fibres musculaires que les squats et autres exercices fessiers. Nous vous montrons  comment utiliser l’exercice de poussée de la hanche pour tonifier et augmenter vos fessiers .

La poussée de la hanche n’est rien de plus qu’un mouvement de poussée de la hanche dans lequel les muscles les plus impliqués sont le grand fessier et le moyen fessier. De plus, grâce à cet exercice, nous pouvons également entraîner les quadriceps et la zone “tronc”, ce qui nous aide à maintenir une bonne posture et à protéger la colonne vertébrale.

La technique de poussée de la hanche étape par étape

Pour effectuer l’exercice de poussée de la hanche, vous avez besoin d’un banc sur lequel reposer votre épaule et d’un poids à placer sur vos hanches pour générer de la résistance. Les disques d’entraînement classiques sont généralement utilisés.

Avant de commencer, il est important  d’adopter une bonne posture pour éviter les blessures . Nous appuyons le banc contre un mur et nous nous asseyons devant le banc avec les genoux pliés de manière à former un angle de 90° lorsque nous levons les hanches.

Nous reposons la partie inférieure des omoplates sur la berge. Il est important de ne pas reposer vos épaules ou le bas de votre dos sur le banc, seulement vos omoplates.

Reposez votre poids sur vos hanches, au niveau du pubis. On saisit le poids à deux mains pour l’empêcher de bouger, et  on étire les hanches jusqu’à ce qu’elles forment une ligne droite avec le corps  (en respectant la courbure naturelle de la colonne vertébrale), des omoplates aux genoux. L’extension complète de la hanche équivaut à une répétition.

Pendant le mouvement, assurez-vous que les  muscles de la zone abdominale sont toujours actifs , pour protéger la zone lombaire, et que vous poussez vos pieds vers le sol.