Le défi que nous présentons aujourd’hui a été réalisé par des milliers de personnes à travers le monde et est devenu populaire en raison de son efficacité. L’ exercice de la planche est l’un des plus efficaces pour muscler et sculpter les abdominaux . Bien que cela puisse sembler facile, pour que cet exercice fonctionne, il est nécessaire de le faire correctement et régulièrement.

L’ exercice de la planche brûle les graisses abdominales , renforce les muscles abdominaux, ceux du dos, des jambes et des fesses. Il est similaire au pushu-p, mais plus efficace sur les muscles internes. Ci-dessous, nous expliquons comment effectuer l’exercice de planche.

 

Pendant le défi de 28 jours, vous intensifierez progressivement l’exercice. Au début, vous devez maintenir la position pendant environ 20 secondes, atteignant un maximum de 4 minutes au cours de la dernière semaine.

Jour 1 : 20 secondes
Jour 2 : 20 secondes
Jour 3 : 30 secondes
Jour 4 : 30 secondes Jour 5 : 40 secondes Jour 6 : Repos Jour 7
: 45 secondes Jour 8 : 45 secondes Jour 9 : 60 secondes Jour 10 : 60 secondes Jour 11 : 60 secondes Jour 12 : 90 secondes Jour 13 : Repos Jour 14 : 90 secondes Jour 15 : 90 secondes Jour 16 : 120 secondes Jour 17 : 120 secondes Jour 18 : 150 secondes Jour 19 : Repos Jour 20 : 150 secondes Jour 21 : 180 secondes Jour 22 : 180 secondes Jour 23 : 180 secondes Jour 24 : 210 secondes Jour 25 : Repos
Jour 26 : 210 secondes
Jour 27 : 240 secondes
Jour 28 : Tenez le plus possible.