Le printemps est à nos portes, ce qui signifie qu’il est temps de se mettre en forme. L’avantage de l’hiver est que, même si vous avez pris quelques kilos en trop, les vêtements chauds cachent parfaitement tous les défauts de la silhouette et personne ne remarquera les rides à la taille ou les fesses inélastiques. Cependant, nous voulons tous nous montrer avec un jean skinny, et même une minijupe de temps en temps.

Exercices fessiers pour les femmes qui ne veulent pas faire de sport

Ces exercices sont parfaits pour les femmes salariées qui ont souvent très peu de temps libre. Ils seront également importants pour les jeunes mères qui ont des préoccupations complètement différentes, et les soins de la figure s’effacent au second plan.

programme d’entraînement à domicile

Il existe une centaine de façons différentes de gonfler vos fesses. Cependant, de nombreux exercices nécessitent un équipement spécial et la plupart des filles d’aujourd’hui n’ont tout simplement pas la possibilité d’aller au gymnase trois fois par semaine.

Ces exercices vous aideront à mettre de l’ordre dans votre silhouette avec un minimum d’effort, de temps et d’équipement.

1. Balancement latéral des jambes

Tout ce dont vous avez besoin pour cet exercice est un tapis de chevet ou un tapis de salon ordinaire.

Il faut d’abord se mettre à quatre pattes. C’est la position de départ de cet exercice. Rappelez-vous que la ligne des épaules doit être au niveau de la ligne du bassin. Ceci est très important pour préserver la santé du bas du dos. Déplacez votre jambe gauche sur le côté parallèle au sol. Ramenez la jambe à la position de départ et répétez avec l’autre jambe.

Effectuez l’exercice 3 séries de 20 fois : dix fois avec une jambe et dix fois avec l’autre.

2. Coup de pied d’âne

Mahi est un excellent exercice, car non seulement vous faites des mouvements, mais vous essayez également de maintenir l’équilibre, ce qui a également un effet bénéfique sur le corps.

Pour cet exercice, la position de départ reste la même, mais vous devez maintenant vous soutenir non pas avec les bras tendus, mais avec vos coudes. La tête sera plus basse et l’efficacité de l’exercice augmentera. En vous appuyant sur vos bras fléchis au niveau des coudes, tendez votre jambe vers l’arrière en la soulevant le plus haut possible, puis répétez avec l’autre jambe.

Essayez de faire l’exercice de manière à ressentir une tension, mais ne vous blessez pas. Faites 2 séries de 20 répétitions.

3. « À clapet »

Il existe de nombreuses variantes de cet exercice, mais aujourd’hui nous allons vous montrer sa version maison. Pour effectuer cet exercice correctement et efficacement, allongez-vous avec votre bassin sur le lit et vos jambes pliées à angle droit.

Dans la position de départ, vos pieds doivent faire face au plafond. L’essence de l’exercice est d’étendre les jambes sur votre poids pour maintenir les fesses en tension. Comme il s’agit d’un exercice difficile et assez fatigant, faites 3 séries de 10 fois les premiers jours. Après une semaine, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions dans les séries.

4. Sur les omoplates

Tout programme d’entraînement pour perdre du poids à la maison doit inclure cet exercice. Pour la position de départ, posez vos mains sur le lit afin que vos omoplates soient également sur le lit. Sans vous asseoir sur le sol, soulevez votre corps et abaissez-le lentement. Faites 3 séries de 10 répétitions.

5.Kickboxing

De nombreux exercices de perte de poids sont empruntés au kickboxing. Ces mouvements intenses qui sont utilisés dans cet art martial renforcent non seulement les muscles, mais entraînent également le système cardiovasculaire.

Dans la position de départ, soulevez une jambe et appuyez l’autre contre votre poitrine. Après cela, avancez votre pied en vous aidant à vous équilibrer avec vos mains. Ajustez vous-même la vitesse de l’exercice, en fonction de votre condition physique et de votre confort.

6. Posture du guerrier

Ce programme d’entraînement à domicile est composé d’exercices qui font partie du système des arts martiaux et sont également utilisés dans le yoga. Le yoga détend parfaitement le corps, il faut donc alterner ses postures avec des exercices plus intenses, comme celui ci-dessus.

Tenez-vous droit, levez les bras et penchez-vous en avant. En même temps, levez lentement votre jambe gauche. Votre corps doit être parallèle au sol. Répétez l’exercice en levant l’autre jambe. Cette formation vous aidera à apprendre à équilibrer, l’essentiel – n’oubliez pas de rester dans la position finale pendant 20 à 30 secondes.

7. “Superman” avec un fitball

Tout le monde sait que l’exercice “Superman” non seulement étire bien les muscles du dos, mais aide également à façonner les fesses. Vous pouvez augmenter l’efficacité et la compliquer un peu si vous tenez le fitball avec vos pieds pendant l’exercice.

Cet exercice est statique, il est donc également pratique de l’alterner avec des entraînements plus intenses.