Ces exercices sont particulièrement nécessaires pour ceux qui passent beaucoup de temps assis ou debout ou qui ont des douleurs au dos et au cou.

Quand on va au gym, on oublie souvent de s’étirer. Cependant, ce n’est pas une bonne idée car les étirements rendent le corps plus flexible, améliorent notre état émotionnel et soulagent la douleur.

Pour cette raison, et pour des raisons de santé plus profondes, il est recommandé de faire de l’exercice tous les jours. Nous considérons que les étirements sont extrêmement importants pour soulager les tensions dans le corps.

Exercices pour le cou et le dos

C’est pourquoi aujourd’hui nous vous proposons ces exercices pour que votre cou, vos épaules et votre dos se sentent mieux. Vous n’avez besoin que de 10 minutes de votre temps par jour, et vous pouvez le faire même sur votre lieu de travail ou chez vous.

1. Étirement du cou

étirement du cou

Cet exercice étire le muscle qui va du sternum et de la clavicule à l’oreille.

Levez-vous, mais détendez le haut de votre corps. Penchez lentement votre tête vers votre épaule, en vous aidant doucement de votre main, et maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez l’exercice de l’autre côté.

2. Cou et trapèze

Étirement du cou et des trapèzes

Étirez le cou et le haut du dos (muscles trapèzes supérieurs sur les côtés du cou).

Assis (par terre ou sur une chaise), étirez votre dos.
Pliez vos coudes et placez vos paumes à l’arrière de votre tête, juste au-dessus de votre cou. Dans cette position, ramenez votre menton vers votre poitrine.

Maintenez la position pendant 30 secondes, puis levez lentement la tête et relâchez les mains. Vous pouvez également appliquer une certaine pression en baissant la tête avec vos mains.

3. Étirement des épaules

Femme qui s'étend des épaules

Cet étirement étire le dos, ouvre les épaules (deltoïdes) et le haut du dos.

Étendez vos bras sur les côtés, puis croisez-les devant vous afin que votre coude gauche soit plus haut que votre droit et que vos doigts pointent vers le ciel.

Si vous ne pouvez pas envelopper vos poignets pour que vos paumes se rencontrent, placez chaque main sur l’épaule opposée et abaissez votre menton vers votre poitrine. Soulevez vos coudes afin qu’ils soient parallèles au sol.

Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez l’exercice après avoir changé de main.

4. Ouverture poitrine

L’exercice 90/90 étire les muscles deltoïdes et pectoraux.

Debout dans l’embrasure de la porte, levez les bras pour que vos coudes soient à 90 degrés par rapport à votre corps. Redressez votre dos et faites un pas en avant avec un pied. Se penchant en avant. Tenez pendant 20-30 secondes. Répétez 2-3 fois.

5. Étirement du haut du dos

Femme qui s'étire le dos

Cet exercice étire les muscles du dos et les trapèzes.

Levez la main droite et posez-la sur votre tête. Pliez le coude de manière à ce que votre main droite touche la partie supérieure du dos.

Placez votre main gauche sur votre coude droit et tirez doucement votre main droite vers la gauche. Votre torse doit être strictement droit (assurez-vous de ne pas vous pencher ou vous pencher).

Maintenez cet étirement pendant 20 à 30 secondes, puis répétez de l’autre côté.

6. Ailes de papillon

Étirements du cou et du dos

Les ailes de papillon étirent les muscles du dos et de la poitrine.

Placez les paumes des mains sur les épaules (paume gauche sur l’épaule gauche et paume droite sur l’épaule droite). Tirez vos coudes vers l’arrière comme si vous essayiez de les connecter jusqu’à ce que vous sentiez une forte traction dans le haut de votre dos.
Tenez pendant 5 à 10 secondes.

Il est important de garder la tête tournée vers l’avant.

Ensuite, étirez vos coudes vers l’avant et connectez-les devant votre corps. Tenez pendant 5 à 10 secondes.