Vous n’avez pas toujours besoin d’aller à la salle de sport pour rester en forme. En conséquence, vous pouvez exercer vos muscles dans le confort de votre propre maison, et tout ce dont vous avez besoin est un oreiller et une surface confortable pour vous allonger.

Exercices que vous pouvez faire avec un oreiller

Comment faire du sport avec un oreiller ? Dans notre article, nous vous l’expliquons avec tous les détails.

Les mouvements suivants doivent être effectués lentement et sans à-coups, l’idée est de faire travailler notre corps sur les pressions et les différentes postures.

1. Exercices de force

8 exercices que vous pouvez faire avec un oreiller

Cet exercice renforce les muscles de la hanche et de la cheville.

Allongez-vous sur le ventre, votre nombril doit être à peu près au milieu du tapis. Mettez un oreiller entre vos genoux. Commencez par l’expiration, rapprochez vos chevilles en expirant, serrez vos fessiers et soulevez vos jambes tout en les gardant droites, maintenez pendant 5 à 10 secondes, répétez 5 fois.

Reposez-vous 5 à 10 secondes entre chaque répétition. Ensuite, essayez simplement de lever les bras en tirant les épaules vers le bas.

2. Exercice de pont comprimant l’oreiller

Commencez sur le dos, les genoux pliés et l’oreiller entre vos genoux. Soulevez vos hanches et faites un pont.

Gardez vos côtes alignées avec votre bassin. Soulevez le bassin, pressez doucement l’oreiller 20 fois. Abaissez le bassin et ramenez les genoux vers la poitrine et détendez le dos. Ensuite, répétez deux fois pour un total de 3 séries.

3. Renforce les hanches et fait travailler les abdominaux

Ce mouvement renforce les muscles abdominaux et aide à créer une meilleure posture.

Vous devez vous allonger sur le ventre sur un tapis ou une surface rembourrée dure. Tenez un oreiller entre vos genoux.

Soulevez vos jambes, lorsque vos jambes atteignent 90°, soulevez vos hanches du sol. Répétez ce mouvement pendant 20 secondes.

4. Mouvement des pigeons

Cet exercice aide à étirer la région des hanches, à améliorer la posture et à réduire les niveaux de cortisol, réduisant ainsi le stress.

Placez un oreiller sur le sol et allongez-vous dessus. Ramenez un genou sous votre poitrine et laissez l’autre jambe juste derrière vous. Poussez ensuite vos mains vers l’avant pour soulever la tête, la poitrine et les épaules.

Détendez vos bras sur l’oreiller. Fermez les yeux et reposez-vous ici pendant 3 minutes, puis changez de jambe.

5. Faites de l’exercice avec un oreiller pour tonifier les abdominaux

L’exercice renforce les muscles abdominaux et l’intérieur des cuisses.

Asseyez-vous sur le canapé avec les genoux pliés, les pieds reposant sur le coussin du siège et le dos droit.

Placez un oreiller entre vos genoux. Allongez-vous sur le dos, attrapez l’arrière de vos cuisses juste en dessous des genoux et rentrez votre menton vers votre poitrine.

Pressez l’oreiller en vous déplaçant lentement jusqu’à ce que vos bras soient droits et que votre tête soit presque sur le canapé derrière vous. Prenez 4 à 5 respirations profondes. Puis reviens doucement. Répétez 8 à 10 fois.