La flexibilité joue un plus grand rôle dans notre bien-être que nous ne le pensons. Les experts pensent qu’une bonne flexibilité vous aide à obtenir de meilleurs résultats lorsque vous faites de l’exercice, augmente la mobilité et la coordination musculaire, réduit les douleurs musculaires et prévient les blessures.

Une bonne flexibilité améliore également la circulation sanguine et peut jouer un rôle important dans la prévention de certaines maladies graves, telles que l’arthrite, le diabète et les problèmes rénaux.

Pour cette raison, nous vous proposons dix exercices d’étirement pour améliorer significativement votre mobilité et votre élasticité. Avec ces exercices, vous obtiendrez sûrement des muscles et des articulations plus agiles et plus forts.

Préparez-vous à exercer tout votre corps. Les résultats vous surprendront plus tôt que vous ne le pensez.

Faites-les après votre entraînement régulier ou quelques fois par semaine pendant 4 semaines et les résultats vous surprendront plus tôt que vous ne le pensez.

1. Étirements de chat et de vache

10 exercices d'étirement pour être souple comme un chat en seulement 4 semaines

Un étirement de chat et de vache est idéal pour commencer à réchauffer votre colonne vertébrale, il travaille également la flexibilité de votre dos, de votre cou et de vos épaules. Mettez-vous à quatre pattes. Arquez lentement votre dos, laissez votre estomac retomber sur le sol et levez la tête. Faites une pause de quelques secondes. Relevez lentement le dos comme un chat. Faites 10 répétitions.

2. Étirement du dos

10 exercices d'étirement pour être souple comme un chat en seulement 4 semaines

L’étirement d’extension du dos est idéal pour étirer votre dos, assurez-vous simplement de ne pas trop l’étendre. Si vous ressentez une douleur ou une gêne dans votre cou, vous en avez probablement trop fait. Allongez-vous face contre terre. Montez sur vos coudes en gardant le ventre à plat sur le sol. Ensuite, poussez vers le haut avec vos mains, dans une position de pseudo pompes, mais en gardant vos hanches au sol. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez 3 fois.

3. Étirement de l’angle latéral

10 exercices d'étirement pour être souple comme un chat en seulement 4 semaines

L’étirement à angle latéral fait travailler plusieurs muscles, la colonne vertébrale, l’aine, les ischio-jambiers et les abdominaux . Séparez vos pieds d’environ 1,5 mètre. Étendez vos bras afin qu’ils soient parallèles au sol. Penchez-vous sur le côté droit, pliez votre genou droit et posez votre coude droit sur votre genou. Étendez votre bras gauche vers le plafond, en gardant une ligne droite de votre pied gauche à votre main gauche. Si vous le pouvez, abaissez votre main droite au sol derrière votre pied droit. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez de l’autre côté.

4. Étirement prolongé du chiot

10 exercices d'étirement pour être souple comme un chat en seulement 4 semaines

L’étirement prolongé du chiot est idéal pour tout le haut de votre corps, y compris votre dos, vos épaules et vos bras. Mettez-vous à quatre pattes en gardant vos mains sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Déplacez lentement vos mains vers l’avant, en abaissant votre poitrine vers le sol. Ne soulevez pas vos bras du sol. Maintenez la position pendant 30 secondes et revenez lentement à la position de départ. Répétez 3 fois.

5. Étirement de la fente latérale

10 exercices d'étirement pour être souple comme un chat en seulement 4 semaines

Passons aux jambes, en commençant par cet étirement latéral des jambes. Travaille les jambes et les hanches. Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des épaules. Transférez lentement votre poids corporel sur votre côté droit. Faites un pas vers la droite. Maintenez la position pendant 30 secondes. Faites 3 répétitions de chaque côté.

6. Étirement assis des ischio-jambiers

10 exercices d'étirement pour être souple comme un chat en seulement 4 semaines

Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes tendues devant vous. Étendez vos bras et penchez-vous en avant, en essayant d’atteindre le plus loin possible, en gardant vos jambes droites. Maintenez 30 secondes et répétez 3 fois.

7. Étirement assis à cheval

10 exercices d'étirement pour être souple comme un chat en seulement 4 semaines

L’étirement à cheval assis est utilisé pour augmenter la flexibilité de l’intérieur et de l’extérieur des jambes. Commencez en position assise. Étirez vos jambes sur les côtés aussi loin que vous le pouvez. Étendez vos bras vers l’avant aussi loin que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

8. Étirement des ischio-jambiers du Hurdler

10 exercices d'étirement pour être souple comme un chat en seulement 4 semaines

Cet étirement des ischio-jambiers de haies travaille la flexibilité des ischio-jambiers et des mollets. Asseyez-vous sur le sol avec une jambe droite. Pliez l’autre jambe au niveau du genou et placez le pied près de l’intérieur de la cuisse opposée. Étendez vos bras au-dessus de votre tête et penchez-vous en avant sur votre jambe droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes et répétez avec l’autre jambe.

9. Torsion vertébrale assise

10 exercices d'étirement pour être souple comme un chat en seulement 4 semaines

La torsion vertébrale assise est idéale pour augmenter la flexibilité des épaules, de la poitrine et de la colonne vertébrale. Asseyez-vous sur le sol et gardez vos jambes droites. Pliez le genou droit et placez-le sur la jambe gauche. Maintenez la position pendant 30 secondes et revenez à la position de départ. Faites la même chose de l’autre côté.

10. Étirement du pont

10 exercices d'étirement pour être souple comme un chat en seulement 4 semaines

L’étirement du pont n’est pas seulement un exercice de base efficace, mais il est également bon pour étirer le cou, la colonne vertébrale, les cuisses et les hanches. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Soulevez lentement vos hanches en gardant vos épaules au sol et vos pieds à plat. Maintenez 30 secondes et répétez 3 fois.

Avez-vous trouvé l’article sur ces exercices d’étirement intéressant? S’il vous plaît partagez-le!