Il peut arriver que vous accumuliez de la graisse sur votre abdomen ou votre dos, et vous ne commencez à vous en rendre compte que lorsque vos vêtements commencent à être plus serrés. Si vous cherchez des exercices ciblés pour récupérer la silhouette, celui que nous vous proposons ci-dessous sera sûrement pour vous.

La roue abdominale , ou roue abdominale , est un simple outil d’entraînement équipé d’une roue et d’une poignée, qui permet de rouler sur un tapis puis de revenir à la position initiale. Bien que cela puisse sembler simple, c’est en fait l’un des exercices les plus complets et les plus complexes pour travailler votre tronc .

Contrairement aux exercices classiques, la roue abdominale est utilisée pour supporter tout votre poids corporel et engage plus de 20 muscles. Il permet également une contraction et un allongement de la colonne vertébrale, très utile pour soulager la douleur.

L’exercice peut sembler, à première vue, très simple à réaliser. Pourtant, vous devez faire beaucoup de tests avant de pouvoir l’exécuter régulièrement. Avoir des bras forts et un tronc solide est essentiel pour prévenir les blessures.

Exercice de la roue abdominale : comment le faire

  1. Reposez vos genoux sur un tapis et attrapez une roue abdominale.
  2. Gardez vos bras droits et étendus pendant que votre corps forme une ligne droite de vos genoux à votre tête.
  3. Serrez les muscles de vos abdominaux et de vos fessiers, puis éloignez lentement la roue de votre corps, en gardant les bras et le dos droits.
  4. Gardez le contrôle du corps et inversez le mouvement pour revenir à la position de départ. Ce mouvement correspond à une répétition. Effectuez 3 séries de 5 répétitions chacune.

L’exercice peut être difficile au début, mais avec un peu de pratique et au fur et à mesure que votre condition physique s’améliore, il deviendra de plus en plus facile à réaliser et vous pourrez augmenter le nombre de répétitions.